Die Nacht der Nächte !

Kurz vor unserer Abreise nach Deutschland und der Schweiz hat mir Günter Renk, ein 100km Läufer aus Ludwigsburg, eine E-Mail geschickt und vorgeschlagen in der Bäckerei in Lüterkoven (bei km 72) eine Frühstückspause mit Kaffee und guten Schweizer Croissants einzulegen. Über diese E-Mail habe ich mich ganz besonders gefreut. Tatsächlich hat mich Günter dann am Start in Biel entdeckt und wir haben uns dann auf den ersten 30-40km immer wieder gegenseitig ein- und überholt. Günter lief mit einer Zeit von 14:34 Stunden ein ausgezeichnetes Rennen und erreichte Rang 29 in der M60.

Günter Renk (Startnummer 459) und ich (Startnummer 507) bei Aarberg.

Bei mir lief es besser als erwartet. Ich konnte eigentlich bis ins Ziel eine konstante Geschwindigkeit durchlaufen und hatte keinerlei Einbrüche. Am Ende erreichte ich eine persönliche Bestzeit mit 13:17 Stunden, was mich auf Rang 31 in der M55 brachte. Als Geher ist das eigentlich eine ganz ordentliche Zeit.

Da die Batterie meiner Garmin GPS Uhr nicht lange genug für den 100km Lauf durchhält habe ich meine Garmin FR-60 verwendet. Diese Uhr hat keinen GPS sondern verwendet einen Schrittzähler (food-pod). Danach bin ich recht konstant gelaufen und erreichte eine durchschnittliche Geschwindigkeit von knapp 8min/km.

Zeileinlauf nach 13:17 Stunden. Persönliche Bestzeit!

Meine Urkunde

Meine Frau, Margarita hat dieses Jahr wie schon in 2015 zusammen mit meinen Eltern (Jahrgänge 1935/36) am Erlebnislauf teilgenommen. Da der Erlebnislauf eine Stunde vor dem 100km Lauf startete waren sie vor mir am Ziel des Erlebnislaufs in Aarberg und konnten dort auf mich warten.

Auf der historischen Brücke von Aarberg. Von links: meine Frau, Margarita, meine Mutter, mein Vater, und ich.

Noch eine Woche bis Biel

Bald ist es so weit. In einer Woche fällt der Startschuß zum 100km Lauf in Biel. Am Montag werden wir von Iowa City nach Minneapolis fahren, von wo aus wir am Dienstag nach Frankfurt fliegen. Wir werden dann am Mittwoch ankommen und mit der Bahn nach Titisee im Schwarzwald fahren. Dort werden wir uns bis zum Freitag etwas erholen. Am Freitag holen uns dann meine Eltern mit dem Auto in Titisee ab und wir werden zusammen nach Biel fahren. Am Abend ist dann der Start zum großen Lauf.
Meine Vorbereitung lief weiter nach Plan. Ich habe nun im April und im Mai jeweils über 500 Trainingskilometer zurückgelegt. Mein Gewicht ist nun bei 83kg angekommen, was eigentlich meine Vorgabe für dieses Jahr war. Allerdings war mein Gewicht beim 100km Lauf von vor zwei Jahren mit 76kg deutlich geringer. Dieses Jahr bin ich 7kg schwerer. Diese 7kg muß ich dieses Jahr 100km weit mit mir herumschleppen. Mal sehen wie das funktioniert.
Meine Eltern, Brigitta und Rolf Stauss, werden dieses Jahr - wie vor zwei Jahren - am Erlebnislauf teilnehmen (Startnummer 6338 und 6340). Das ist sehr beachtlich, wenn man bedenkt, daß meine Mutter 1936 und mein Vater 1935 geboren sind. Wahrscheinlich gehören meine Eltern zu den ältesten Teilnehmern der diesjährigen Bieler Lauftage. Sie haben in den letzten Wochen zahlreiche Trainings-Wanderungen im Schwarzwald unternommen um sich auf den steilen "Buckel" bei Jens vorzubereiten. Wahrscheinlich werden meine Eltern vor mir in Aarberg ankommen und können dann an der historischen Brücke auf mich warten. Auf den Lauf über die historische Brücke von Aarberg freue ich mich besonders. Das ist jedesmal ein Erlebnis. Aber das absolute "Highlight" ist wie immer der "Hoh-Tschi Min Pfad".

Meine Eltern zusammen mit meiner Ehefrau beim Erlebnislauf 2015. Kurz vor dem Ziel geht es über die historische Brück von Aarberg. Ich selbst bin im Hintergrund zu sehen (Allerdings war ich in Wirklichkeit viel weiter zurück). Die Zeichnung hat ein Kunststudentin aus Iowa City (Elinor Krieger-Coble, http://meritpages.com/Elinor.K.Krieger) für uns angefertigt.

Noch 2 Wochen bis Biel

Die Endphase der Vorbereitung für das Abenteuer 100km Biel hat begonnen. Mein Gewicht macht mir immer noch Sorgen. In den letzten Tagen hat sich mein Gewicht auf 86kg eingespielt und es will einfach nicht weiter herunter gehen. Ich wollte ja bis Biel auf 83kg herunterkommen. Vielleicht ist noch ein oder zwei kg Gewichtsabnahme möglich. Mehr aber sicherlich nicht.
Das Training läuft eigentlich ganz gut. Ich mache jetzt mehrmals die Woche einen Halb-Marathon, manches mal an 3 Tagen hintereinander. Das sollte eigentlich die Ausdauer trainieren.
Falls ich dieses Jahr unter 16 Stunden bleibe, bin ich zufrieden.
Mittlerweile sind die Startnummern für den 100km Lauf bekannt und ich bin die Startnummer 507. Das ist lustig, da ich bei meinem Halb-Marathon Anfang Mai in meiner Heimatstadt Iowa City auch die Startnummer 507 hatte. Beim Halb-Marathon lief es eigentlich ganz gut. Vielleicht ist das ja ein gutes Ohmen. Falls Sie mich (Startnummer 507) während des Laufs (oder am Start) sehen, würde ich mich freuen, wenn Sie mir "Hallo" sagen würden. Als bisher einziger Teilnehmer aus USA kommt man sich etwas einsam vor ...

Halb-Marathon am Sonntag

Am Sonntag (7. Mai) habe ich am Red Shoe Run in Iowa City, USA an einen Halb-Marathon teilgenommen. Mein Gewicht war bei 88kg angekommen. Mein Plan war unter 2:30 zu bleiben. Ich ging das Rennen sehr schnell an und während der ersten Hälfte ging alles auch sehr gut. Aber in der zweiten Hälfte kam dann ein Hügel nach dem anderen und einige Streckenabschnitte waren sehr steil. Das kostete Kraft und mein Tempo ging im Vergleich zur ersten Hälfte etwas herunter. Aber dennoch beendete ich den Halb-Marathon in einer Zeit von 2:21. Als Geher bin ich damit sehr zufrieden. Beim 100km Lauf werde ich allerdings bedeutend langsamer starten und einen Schnitt zwischen 7:30 and 8:00 min/km anstreben. Nach dem Halb-Marathon gönnte ich mir zusammen mit meiner Frau ein typisch Amerikanisches "All-You-Can-Eat" Buffet zum Mittagessen was mein Gewicht am Montag um ein Kilogramm auf 89 kg angehoben hat. Na ja, ab Heute wird wieder gefastet und trainiert. Noch 4 Wochen bis zu unserm Flug nach Europa zum 100km Lauf. Nun kommt alles darauf an, das Gewicht weiter zu reduzieren und auf Ausdauer zu trainieren.

Das Team der Läufer von unserem Department.

Halb-Marathon Zieleinlauf nach 2:21 Stunden.

Geschafft !

Mein Trainingsplan

Mein Trainingsplan ist eigentlich sehr einfach: an jedem Samstag und Sonntag Morgen, gehe ich eine Halb-Marathon Strecke. Im Englischen nennt man diese Art des Trainings "Accummulated Fatique" was man frei übersetzt ungefähr "aufgestaute Erschöpfung" nennen könnte. Während der Woche gehe ich dann je nachdem wie ich mich fühle eine Strecke von 5 bis 12 km. Außerdem gehe ich zu Fuß zur Arbeit, was auch noch einmal 5 km hin und 5 km zurück sind. Also an Werktagen lege ich zwischen 15 km und 22 km und am Samstag und Sonntag je 21 km Gehstrecke zurück. Die langen Läufe am Wochenende geben mir Kondition und die kürzeren Läufe unter der Woche helfen Gewicht abzubauen und für das nächste Wochenende in Form zu bleiben.
Heute habe ich meine Startnummer für den "Red Shoe Run" in Iowa City abgeholt. Ich bin die Nummer 507. Mal sehen wie es klappt.

Mein Zeitplan

Ich habe mich entschlossen meinen Zeitplan, den ich für den 100km Lauf von 2015 erstellt habe wieder einzusetzen. Mein Zeitplan sah eine Endzeit von 15:12 Stunden vor. Ich habe vor zwei Jahren allerdings nur 13:46 Stunden gebraucht. Da ich dieses Jahr nicht so gut in Form bin, denke ich, daß der Zeitplan mit über 15 Stunden dieses Jahr realistisch sein könnte. Als Geher ist es für mich sehr wichtig Muskelkrämpfe zu verhindern. Daher habe ich regelmäßige Pausen von 10 Minuten eingeplant, während denen ich meine Dehnungsübungen absolvieren werde, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Im Zeitplan habe ich für Teilstrecken die Steigungen enthalten (braun markiert) und Teilstrecken die nicht auf geteerten Straßen verlaufen (grün markiert, z.B. Ho-Chi-Min Pfad) eine langsamere Geschwindigkeit vorgesehen. Hier ist mein Zeitplan:

Noch ein Monat bis Biel

Mein Training im April lief sehr gut. Ich habe insgesamt 500km zurückgelegt und jeden Samstag und Sonntag einen Halb-Marathon auf meiner Trainingsstrecke gelaufen. Letztes Wochenende (29. April) habe ich die Halb-Marathon Strecke in 2:28 "gegangen" was eigentlich ganz ordentlich ist. Nächstes Wochenende (7. Mai) habe ich mich zu einem offiziellen Halb-Marathon angemeldet. Mal sehen, ob ich unter 2:30 bleiben kann. Mein Gewicht geht auch runter und ich bin nun (2. Mai) bei 90kg angekommen. Bis zum 100km Lauf in Biel bleibt noch ein Monat. Wenn ich noch einmal 7kg abnehmen kann, bin ich bei 83kg. Damit könnte es in Biel vielleicht klappen.

100km Biel, ein erneuter Versuch

Nach meinem erfolgreichen 100km Lauf von 2015 habe ich dann noch den Chicago Marathon (Oktober 2015) und den Quad Cities Marathon (September 2016) "gegangen". Der Winter 2016/2017 war hart und lud nicht gerade zum Trainieren ein. Allerdings verbrachte ich 3 Wochen im Januar in Madurai, Indien. Dort habe ich ein "Study Abroad" Programm für Studenten geleitet. Mit den Studenten verbrachte ich 3 Monate in einem Krankenhaus, das sehr viele Wohltätigkeiten leistet, wie z.B. kostenlose Behandlungen für Bedürftige. Da es in Indien sehr heiß war, konnte ich täglich etwas trainieren. Die Studenten haben mich manchmal beim Training begleitet und dann den Entschluß gefaßt den Quad Cities Marathon zu laufen und dabei Spenden für das Krankenhaus in Madurai zu sammeln (Marathon for Meenakshi). Zurück in Iowa City erwartete mich der kalte Winter was meine Ausrede war, nicht zu trainieren. Das führte zu einem raschen Anstieg meines Körpergewichtes auf 97kg. Anfang April 2017, faßte ich dann den Entschluß etwas gegen mein Übergewicht zu tun und als Motivation habe ich mich kurz entschlossen zum Bieler 100km Lauf angemeldet. Mit einem derartigen Übergewicht kann man aber keine 100km laufen. Ich habe also vom 9. April bis zum 9. Juni (Start des 100km Laufs) noch 2 Monate Zeit Gewicht abzunehmen und sportlich wieder in Form zu kommen. Werden die zwei Monate genug sein um mich für die 100km von Biel vorzubereiten?

Meine Geschichte des legendären 100km Laufs von Biel

Mein Vater hat mich zum 100km Lauf inspiriert. Er hat die 100km von Biel 10 mal absolviert.
1983, im Alter von 21 Jahren, war mein erster 100km Lauf in Biel. Damals absolvierte ich gerade meine Grundwehrdienst in der Bundeswehr. Für die Teilnahme am 100km Lauf bekam ich 2 Tage Sonderurlaub, was natürlich ein weiterer Grund war am 100km Lauf teilzunehmen. Zeit zum Trainieren hatte ich ja genug und ich absolvierte die Strecke in 14:31 Stunden, halb laufend, halb gehend.
1984 hatte ich dann bereits mein Studium begonnen und weniger Zeit zum Trainieren. Das führte dann dazu, daß ich bei Arch mit Muskelkrämpfen und nach etwa 80 gelaufenen Kilometern aufgegeben habe.
1985 bereitete ich mich besser vor. Ich entschied mich die gesamte Strecke zu Wandern. Zu meinem Erstaunen war meine Zeit mit 14:28 Stunden fast identisch mit der Zeit von 1983.
Dann kam eine lange Phase während der meine läuferischen Ambitionen zum erliegen kamen. Das Studium und dann der Beruf waren meine Ausreden. Im Jahre 2002 bin ich dann mit meiner Frau nach USA ausgewandert
2007 Im Februar 2007 bin ich auf Glatteis ausgerutscht und erlitt eine schwere Knöchelfraktur. Ich habe immer noch eine "Eisenwarenhandlung" in meinem rechten Knöchel. Danach ging dann das Körpergewicht steil bergauf und ich erreichte im Sommer 2014 das stolze Gewicht von 123 kg!!!
2015 war dann der 80. Geburtstags meines Vaters und als Geburtstagsgeschenk bekam er eine Reise zu den Lauftagen in Biel und die Anmeldung zum Bieler "Erlebnislauf". Dieses Geburtstagsgeschenk habe ich im Sommer 2014 geplant und mir vorgenommen in 2015 selbst wieder den 100km Lauf zu absolvieren Das war dann die Motivation zum Abnehmen. Tatsächlich habe ich von August 2014 (123 kg) bis zum 100km Lauf im Juni 2015 in weniger als einem Jahr mein Traumgewicht von 76 kg erreicht. Wegen meiner Knöchelverletzung kann ich nicht mehr rennen und habe mir daher den Geher Stiel angeeignet. Ich bin also die gesamten 100km gegangen und habe eine neue persönliche Bestzeit von 13:46 Stunden erreicht, obwohl ich 30 Jahre älter als bei meinem ersten 100km Lauf war. Alte Hunde können eben auch noch beißen.